La meditación, el espejo interior.

La meditación (dhyana) es una práctica en la cual se adquiere un estado de profunda concentración (dharana), que sitúa en el presente y da paz a quien la realiza. La mente se aquieta y el discurso intelectual se desacelera. Estamos  en silencio conectados con nosotros mismos ...nada mas...ni nada menos!. Entramos en otro estadío de conciencia, en el cual aflora nuestro Ser interior. 

Cuando ello ocurre, se amplía nuestra percepción sobre el mundo que nos rodea y podemos descifrar mejor los que nos pasa, los porqué y los para qué.

Depositar la mirada solo en aquéllo que es externo a nosotros, hace que, por momentos, la vida fuese una calle de una sola dirección: de afuera hacia adentro. Pero si nos detenemos a reflexionar que en nuestro interior existen infinidad de recursos de los que disponemos, podremos sumarle a la vida una nueva dirección: de adentro hacia afuera.  

Al meditar, abstraemos los sentidos de todo estímulo exterior (pratyahara) y así nos conectamos con nuestra esencia, surgiendo  la verdadera identidad. Navegando en las profundidades de nuestro interior, nos sentimos libres de los condicionantes del afuera. Podemos lograr un mayor autoconocimiento, para disfrutar de una vida mas armoniosa y en plenitud.

Para despertar a la vida y tener los ojos bien abiertos, es necesario cerrarlos primero.

Yoga en familia

Sucede que por las distintas actividades que tienen que cumplir los integrantes de una familia, pareja o amigos, se reducen los tiempos para hacer cosas juntos. A veces, el grupo no encuentra momentos para conectarse. Practicar yoga, es una excelente alternativa para reunirse con los que uno mas quiere y crear un espacio para realizar una actividad en conjunto. Esto hace que, además de los beneficios que la práctica brinda a quien la realiza (individualmente), se fortalezca el vínculo afectivo con el otro. Porque compartir nos une cada vez mas a quienes amamos, profundiza los lazos amorosos y nos aporta la posibilidad de conocernos mejor. Por ello, te propongo que armes tu grupo y yo diseño las clases para brindarte la oportunidad de combinar vida saludable y afectos.   

Yoga en las empresas. Una alternativa para optimizar el rendimiento laboral.

"Estoy estresado!!"... "me duele todo el cuerpo"... "no duermo bien"... "me cuesta concentrarme". Estas son algunas de las frases que se escuchan a diario, entre los que trabajan muchas horas al día. El mercado laboral está cada vez mas competitivo y sus integrantes, muchas veces, se ven superados por las exigencias que el ritmo de trabajo les impone. A no desesperar!, que para todos los problemas existe una solución!. El punto es, reconocer que hay que buscar un cambio y ponerse en marcha para lograrlo.

Cada vez son mas los adeptos a esta disciplina milenaria Oriental. El yoga ofrece varias técnicas para contrarrestar los efectos negativos producidos por el quehacer diario.  Por ejemplo, con las técnicas de relajación profunda con visualización, se puede obtener mayor rendimiento y aptitud para la toma de decisiones. También, es posible meditar en la oficina. Unos minutos de meditación, equivalen a varias horas de sueño. 

Es una tendencia mundial que, tanto en grandes corporaciones como en las pymes, se elija practicar yoga, porque sus representantes entienden que para optimizar el rendimiento laboral, es necesario encontrar un espacio para el relax, sin que ello implique desatender las obligaciones. Asimismo, saben que el cuidado de los recursos humanos es su mejor inversión.

Un buen plan que incorpore clases de yoga a la jornada laboral, es mi propuesta. Sé como ayudar a cumplir las expectativas de aquellos que quieran disfrutar de una vida activa, mejorando los recursos que naturalmente disponen. 
El bienestar, es un derecho para todos.

   

Yoga es unión

Yoga (en sánscrito) significa unión. Practicar yoga integra (une) los aspectos que componen al ser humano -cuerpo, mente y espíritu-, equilibrando sus energías. Para lograr este fluir equilibrado de la energía, es preciso mirar hacia adentro.

La incapacidad de advertir nuestros auténticos sentimientos, nos deja a merced de los mismos. Aquellos que poseen una mayor certidumbre con respecto a lo que verdaderamente sienten, son mejores guías de su vida, logrando mayor conexión entre sus sentimientos y decisiones personales.
La meditación desarrolla la conciencia testigo. Dejando que los pensamientos pasen, sin reprimirlos, solo observarlos y no analizarlos. No identificarse con ellos. Así, es que surgen infinidad de imágenes y emociones que yacen en nuestras profundidades. Meditar es una excelente forma de desarrollar la conciencia de la propia identidad. Las preguntas inevitables son: ¿quién soy?, ¿Qué busco?, ¿cuáles son mis verdaderos deseos?. Yoga es una disciplina holística, que nos ayuda a encontrar  las respuestas.

Al practicar un ásana (postura), debemos estar concentrados, suprimir el esfuerzo inadecuado y ordenar el cuerpo con respecto al eje de gravedad. Alineados a ese eje, la energía corporal se suelta y fluye libremente.

También el control adecuado de la respiración y su sincronización con los movimientos, hacen circular adecuadamente las energías. 

Es por esas razones, que después de una práctica bien hecha nos sentimos relajados, renovados y equilibrados.
La sensación de unidad con uno mismo que se experimenta con la práctica constante de yoga, está basada en el reconocimiento de todos nuestros aspectos (físico-mental-emocional). Cuando esta experiencia se hace real en nuestro interior, luego se traslada hacia el exterior. De esta manera, el yoga es unidad de lo interno con lo externo, de lo individual con lo universal.


“Cuando estas inspirado por un gran propósito, algún proyecto extraordinario, todos tus pensamientos rompen sus ataduras. Tu mente trasciende sus limitaciones. Tu consciencia se expande en todas las direcciones. Te encuentras, de repente, en un mundo grande y maravilloso. Fuerzas, facultades y talentos que estaban dormidos vuelven a la vida y descubres en ti mismo una persona mucho mas grande de lo que nunca hubieras soñado ser.”  Yoga sutras de Patnjali, 200 B.C.E.

Yoga contra el distrés

Estrés es un mecanismo que nos ayuda a reconocer y superar cualquier obstáculo que se nos presenta. Puede decirse, que actúa como alerta frente a una situación amenazante. Esto siempre y cuando, se manifieste en valores normales, es decir, que no nos afecte nuestra vida cotidiana.
Cuando el nivel de estrés superó lo aceptable, estamos en presencia de lo que se llama distrés o estrés negativo. Este estrés malo, hace que vivamos con determinados síntomas: dolor de cabeza, de espalda, ansiedad, cansancio, sudoración, insomnio, falta de concentración, de memoria, irritabilidad, etc. Todos estos síntomas, contribuyen a desarrollar algunas enfermedades, como pueden ser la hipertensión, depresión u otras. Por ello, es necesario que si nos encontramos en esta situación, podamos frenarla a tiempo.

No es saludable hacer caso omiso a la señal que no estamos disfrutando de lo que tenemos o que podemos llegar a perderlo.

Es importante para lograr un equilibrio físico, emocional y energético, aprender a vivir el presente sin ataduras a lo que ya pasó o preocupación por lo que vendrá. Uno puede tener en cuenta el pasado para mejorar el presente, y ocuparse (no preocuparse) del futuro, pero lo que no debería, es olvidarse que lo único real es lo que está viviendo a cada instante. Para no perder esto de vista, es necesario detener el discurso mental que fluctúa entre muchos pensamientos, y que nos impide focalizarnos para mejorar nuestra calidad de vida. La práctica constante del yoga nos muestra el camino para lograrlo.

Hacer yoga es muy recomendado por distintos profesionales, como disciplina que apunta a combatir los síntomas premencionados.  Un un remedio natural que aporta serenidad a tu vida.





Una investigación realizada por la Facultad de Psicología de la U.B.A. recomienda hacer yoga como terapia complemantaria para tratar los trastornos de ansiedad.

"Resumen:
COMPLEMENTARIEDAD TERAPÉUTICA: TERAPIA COGNITIVA Y YOGA
Este estudio investiga la recomendación del yoga por parte de los terapeutas cognitivos de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Mediante entrevistas abiertas y una encuesta diseñada específicamente, se evalúa la utilización del yoga como recurso terapéutico complementario, en qué casos y con qué objetivos se recomienda, la percepción que los terapeutas tienen del alcance de tales objetivos y el modo en que los terapeutas integran dicha práctica a su marco teórico. De acuerdo a los datos relevados, el 66,66% de los terapeutas cognitivos encuestados recomienda el yoga como terapia complementaria. Dicha complementariedad no se basa en los conceptos del yoga sino en su asimilación a técnicas de relajación de uso frecuente en los modelos cognitivo-conductuales de tratamiento. El 81,57% de los terapeutas encuestados recomienda la práctica de yoga a pacientes con diagnóstico de trastorno de ansiedad."

http://www.psi.uba.ar/investigaciones.php?var=investigaciones/revistas/investigaciones/indice/resumen.php&id=134&anio=12&vol=3

También el diario de Caracas "El Universal" contó que los refugiados de la catástrofe de Japón, practican yoga para "sentirse mejor".

Yoga contra el estrés nuclear

  EL UNIVERSAL

martes 29 de marzo de 2011  12:00 AM

Ciudadanos japoneses de diversas edades, quienes fueron evacuados debido a la radiación nuclear que desató el terremoto y el tsunami en el archipiélago japonés, atienden a una clase de yoga que se desarrolla en un centro de evacuados en Fukushima. Saben que tan antiguo arte ayuda a sentirse mejor, sea cual sea la situación que se enfrenta. (AP)"

http://calidaddevida.eluniversal.com/2011/03/29/yoga-contra-el-estres-nuclear.shtml


Un artículo publicado por Infobae reveló:
saludable.infobae.com
10-Julio-2011
20 minutos de yoga te ayudarán a reducir el estrés

Estudios internacionales aseguran que la meditación y el autocontrol son fundamentales también a la hora de tratar la ansiedad, el insomnio y la depresión...

Un estudio publicado en la revista Health Education & Behavior reveló que 20 minutos diarios de yoga y meditación son suficientes para reducir más de un 10% los niveles de estrés, mejorar la calidad del sueño, calmar la ansiedad y agudizar la atención...

Maryanna Klatt, autora del estudio y profesora de la Universidad Estatal de Ohio, declaró que “aunque muchas veces no se pueden cambiar los hechos del entorno, mediante sencillos ejercicios sí se puede cambiar la forma de ver el estrés, lo que puede hacer una gran diferencia en la forma de experimentar el día a día”...

Otro estudio, publicado en The Journal Pain, el boletín oficial de la Asociación Americana del Dolor, fue aún más lejos. Según los resultados de la investigación, realizada durante 8 semanas por profesores de la Universidad de la Salud y Ciencias de Oregón sobre 53 personas, mediante la práctica del yoga los pacientes “redujeron las alteraciones del sueño en un 23,9%; la depresión, en un 41,5%; la pérdida de memoria, en un 25,2%; y la ansiedad, en un 42,2 por ciento”.

http://www.vanguardia.com.mx/20minutosdeyogateayudaranareducirelestres-1043152.html

Yoga Nidra

El yoga nidra es una técnica para relajarse profundamente de manera consciente, creada por Swami Satyananda Paramahamsa. Es el estado de sueño dinámico sin llegar a estar dormido (sueño consciente). Un método sistemático de inducir completamente la relajación física, mental y emocional, incorporando una visualización guiada.

Durante la práctica, parecería que la persona (recostada) está dormida, pero la consciencia está funcionando a un nivel mas profundo. Yoga nidra es sueño psíquico o relajación de la consciencia interior.

En este estado intermedio entre el sueño y la vigilia, ocurre espontáneamente el contacto con las dimensiones consciente e inconsciente.

El estado de relajación se alcanza cuando la mente se torna hacia adentro, alejándose de la experiencia exterior. Si se logra separar la consciencia de la experiencia externa y del sueño, se puede aplicar de varias formas: para el desarrollo de la memoria, aumento del conocimiento y de la creatividad, etc. 

Cuando se es capaz de relajarse profundamente, se abren los niveles subconscientes e inconscientes de la mente. Podemos conectarnos con nuestros verdaderos deseos y descubrir nuestro mundo interior.