14/01/14 19:20Tan sólo 20 minutos de yoga estimulan la función cerebral
Un estudio realizado por la Universidad de Illinois demostró los beneficios de esta práctica. Otra investigación comprobó las ventajas de una clase de yoga semanal para quienes sufren dolor lumbar.
Una sola sesión de 20 minutos de Hatha yoga mejoró de manera significativa la velocidad y exactitud de los participantes de un estudio en tests de memoria a corto plazo y control inhibitorio, dos medidas de la función cerebral asociadas con la habilidad de mantener la concentración e internalizar, retener y usar información nueva. Los participantes de la investigación, realizada por la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, mostraron mejores resultados inmediatamente después de una práctica de yoga que luego de realizar ejercicios aeróbicos moderados a intensos por la misma cantidad de tiempo.
“El yoga es una ciencia india y un estilo de vida que incluye no sólo movimientos físico y posturas sino que también una respiración controlada y meditación” , explicó Neha Gothe, quien lideró el estudio mientras cursaba su posgrado en la Universidad de Illinois.
“La práctica incluye un componente de atención activa o de ‘mindfulness’ pero sus beneficios potenciales no han sido explorados de forma exhaustiva” , advirtió Gothe, que ahora es profesora de Kinesiología, Salud y Estudios del Deporte en la Universidad Estatal de Wayne, en Detroit.
“El yoga se está convirtiendo en una forma de ejercitación cada vez más popular y es imperativo examinar de manera sistemática sus beneficios para la salud, en especial los beneficios para la salud mental que puede ofrecer esta forma singular de actividad mente-cuerpo” , sostuvo el profesor de Kinesiología y Salud Comunitaria Edward McAuley, quien dirige el Laboratorio de Psicología del Ejercicio, donde se llevó adelante el estudio.
Para realizar la investigación, que fue publicada en el Journal of Physical Activity and Health, la intervención con yoga consistió en una progresión de 20 minutos de posturas de yoga sentadas, de pie y en posición supina, que incluyeron la contracción y relajación isométricas de distintos grupos de músculos y la respiración controlada. La sesión concluía con una postura de meditación y respiración profunda.
Las participantes también realizaron una sesión de ejercicio aeróbico, en la que caminaban o trotaban en una cinta durante 20 minutos. Cada una de las participantes se ejercitó a una velocidad determinada y modificó la inclinación de la cinta, con el objetivo de mantener el ritmo cardíaco máximo a un 60 a 70 % a lo largo de la sesión.
“Se decidió mantener este ritmo para replicar los hallazgos de estudios anteriores que indicaron una mejora en el rendimiento cognitivo en respuesta a esta intensidad de ejercicio” , aseguraron los investigadores.
Gothe y sus colegas se sorprendieron al observar que las participantes mostraron mayores mejoras en sus tiempos de respuesta y exactitud en las tareas cognitivas luego de la práctica de yoga que luego de la sesión de ejercicio aeróbico, la cual no implicó mejoras significativas en los puntajes de memoria a corto plazo y control inhibitorio.
“Vimos que luego de la práctica de yoga las participantes pudieron centrar mejor sus recursos mentales, procesar la información rápidamente, de forma más precisa, y también aprendieron, retuvieron y actualizaron fragmentos de información con mayor efectividad que luego de realizar la sesión de ejercicio aeróbico” , aseguró la investigadora.
“Los ejercicios de respiración y meditación tienen como objetivo calmar la mente y el cuerpo y mantener alejados los pensamientos que distraen mientras uno se concentra en su cuerpo, postura o respiración. Quizás estos procesos son trasladables más allá de la práctica del yoga, cuando uno intenta realizar tareas mentales o actividades de la vida diaria” , añadió.
En cuanto a los factores que explicarían estos resultados, Gothe opinó que pueden ser muchos: “Un aumento de la conciencia de uno mismo a partir de los ejercicios de meditación, es sólo uno de los posibles mecanismos. Además, se sabe que los ejercicios de meditación y respiración reducen la ansiedad y el estrés, lo cual puede como consecuencia mejorar los puntajes en algunos tests cognitivos”.
DOLOR LUMBAR
Otro estudio dado a conocer, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston y el Centro Médico de Boston, halló que una clase semanal de yoga brinda un alivio del dolor lumbar y reduce la necesidad de ingerir medicación contra el dolor de manera similar que al realizar dos clases semanales en pacientes de bajos ingresos.
Los resultados del estudio indican que los pacientes interesados en probar el yoga para disminuir el dolor lumbar se pueden beneficiar al asistir a una clase de yoga que resulte apropiada en términos médicos.
La investigación, publicada en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, fue liderada por el doctor Robert Saper, profesor asociado de Medicina Familiar en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston y director de Medicina Integrada en el Centro Médico de Boston.
“Los pacientes de bajos ingresos a menudo sufren peor dolor lumbar debido al acceso limitado que tienen tanto a los tratamientos del sistema de atención sanitaria como a los tratamientos complementarios como el yoga, los masajes y la acupuntura” , subrayó Saper.
En este estudio randomizado llevado adelante durante 12 semanas, se dividió a 95 adultos -predominantemente de bajos ingresos- con dolor lumbar moderado a severo en dos grupos. Un grupo asistió a una clase semanal de yoga mientras que el otro grupo asistió a dos clases por semana. Ambos grupos fueron incentivados para que practiquen las posturas y técnicas de yoga también en sus casas.
Al concluir las 12 semanas, ambos grupos experimentaron una disminución similar y sustancial del dolor lumbar y de la necesidad de medicación contra el dolor, pero no se observó ningún beneficio adicional en aquellos que asistieron dos veces a la semana. También se incrementó en ambos grupos la habilidad para desarrollar tareas diarias.
“Dadas las mejoras similares que se observaron entre los que tomaron una clase de yoga, y debido a que una clase semanal resulta más conveniente y menos onerosa, recomendamos a los pacientes que sufren dolor lumbar -que quieran probar el yoga-, que asistan a una clase terapéutica semanal” , finalizó Saper.
Fuente: Doctor Vid
Link de esta nota: http://www.sitioandino.com/nota/105194-tan-solo-20-minutos-de-yoga-estimulan-la-funcion-cerebral/
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PARA VIVIR MEJOR ES FUNDAMENTAL DESARROLLAR LA ESPIRITUALIDAD
SOBRE ESTE TEMA HABLA EL ARTICULO PUBLICADO HOY EN LA REVISTA DEL DIARIO LA NACION.
Domingo 16 de septiembre de 2012
Especial / Bienestar
Inteligencia espiritual: a la búsqueda de lo trascendental
Académicos, científicos, médicos y terapeutas exponen teorías y prácticas sobre la capacidad de tomar conciencia de uno mismo: el resto depende de usted
Por Eduardo Chaktoura |
..."La inteligencia espiritual es aquella con la que manejamos y sostenemos los problemas relacionados con el significado de la vida y los valores que dan contexto a nuestra conducta, ayudándonos a optar por el buen camino en términos éticos", define Gardner, que a la lista de inteligencias múltiples agregó lo que llamó inteligencia existencial o filosófica....
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"Podemos aplicar nuestra inteligencia espiritual para reconocer y satisfacer nuestras propias necesidades y deseos, atender y cuidar nuestro cuerpo, construir una red de afectos, llevar una vida organizada, utilizar el tiempo libre en lo que nos dé placer, tomar las riendas de nuestra propia vida sin delegar el poder en los otros, o en las circunstancias y, ante la presencia de obstáculos, sincronizar trabajar la aceptación y la búsqueda de soluciones creativas", puntualiza la psicóloga Alicia López Blanco...
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El yoga, la meditación, la respiración, el mindfulness (conciencia plena), los cursos de entrenamiento emocional y autosuperación, entre tantas otras propuestas, permiten escuchar y conectar lo que dicen la mente y el cuerpo, y en este rumbo descubrir la sabiduría espiritual que, seguramente, nos ayudará a vivir mejor....
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lunes, 27 de agosto de 2012
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| Revelan los motivos de que cierto tipo de yoga reduzca el estrés | |||||
| Apenas 12 minutos al día, a lo largo de 8 semanas, conduce a una reducción en la actividad de mecanismos biológicos responsables del incremento de la respuesta inflamatoria del sistema inmunitario.
Seis meses atrás, investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles publicaron un estudio que mostraba que una sesión diaria pero breve de un tipo específico de yoga bastante simple reducía los niveles de estrés de personas que cuidaban de pacientes afectados por el Mal de Alzheimer y otras formas de demencia.
Ahora, estos investigadores han averiguado cuál es el mecanismo específico que conduce a ese efecto beneficioso, y los resultados de su nuevo estudio se han publicado en la revista académica “Psychoneuroendocrinology”.
Practicar cierta forma de yoga de meditación durante apenas 12 minutos al día, a lo largo de ocho semanas, condujo a una reducción en la actividad de mecanismos biológicos responsables del incremento de la respuesta inflamatoria del sistema inmunitario. La inflamación, si se activa constantemente, puede contribuir a bastantes problemas de salud crónicos....
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SEGUN ESTUDIOS
El yoga mejora la calidad de vida de pacientes con asma
18 de Agosto del 2012.(Tiempo Pyme) Hora: 15:52
Un nuevo estudio sugiere que la práctica de yoga puede mejorar la calidad de vida de las mujeres con asma.
..."Investigaciones en humanos han demostrado que el yoga reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, aumenta el tiempo de retención de la respiración y la capacidad pulmonar, mejora la relajación muscular y la composición corporal, causa pérdida de peso y aumenta la resistencia física en general. El yoga puede influir positivamente en los niveles de sustancias químicas del cerebro o de la sangre, como las monoaminas, la melatonina, las hormonas del estrés (cortisol) y el GABA (ácido gamma-aminobutírico).
La investigación en humanos describe también cambios en varias funciones mentales, incluyendo la percepción, la atención, la cognición, el procesamiento de la información sensorial y la percepción visual.
Múltiples estudios anteriores en humanos reportan beneficios del yoga (por ejemplo, de los ejercicios de respiración) cuando se añade a otros tratamientos para los casos leves a moderados del asma (como la terapia de medicamentos, la dieta o el masaje).
En un nuevo estudio, los investigadores asignaron al azár a 19 mujeres con asma o a un programa de yoga de 10 semanas de entrenamiento o a un grupo de control. Su calidad de vida se evaluó mediante el Cuestionario Respiratorio de St. George y la variabilidad del ritmo cardíaco se midió a través de una prueba con ejercicios de fuerza de la mano.
Después de haber pasado 10 semanas, los investigadores encontraron que mejoró significativamente la calidad de vida para las mujeres en el grupo de yoga en comparación con las del grupo control. Las mediciones de variabilidad de la frecuencia del corazón también mejoraron significativamente para las que hacían yoga.
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Un informe publicado en el diario "La Nueva Provincia" de Bahía Blanca, da cuenta de un estudio acerca de más beneficios que aporta el yoga con respecto a la rehabilitación de personas, en este caso después de un ACV.
DIARIO LA NUEVA PROVINCIA , Bahía Blanca
Miércoles 15 de agosto de 2012
DESPUES DEL ACV
¿Por qué no yoga?
Un estudio mostró que quienes practican actividad tras un evento cerebrovascular mejoran el equilibrio y, con ello, pierden el miedo a caerse y ganan autonomía, que es un factor crítico en la rehabilitación. Ventajas terapéuticas comparadas con las de otros ejercicios físicos.
El yoga no sólo es una herramienta para combatir el estrés.
Se le atribuyen numerosos efectos benéficos para la salud que atraviesan todas las franjas etarias y que van desde mejorar las defensas del organismo hasta reducir la presión arterial.
El más reciente hallazgo es su capacidad para colaborar con la rehabilitación de las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular (ACV), que es el taponamiento o la rotura de una arteria del cerebro.
Un ACV puede dejar múltiples secuelas.
Estos son datos de la encuesta realizada en nueve países de América Latina (la Argentina, incluida) a más de 900 familiares de pacientes con ACV:
* El 54 por ciento dijo que su pariente sufrió parálisis de un lado del cuerpo.
* El 41 por ciento, problemas de movilidad y dificultad para caminar.
* El 23 por ciento evidenció trastornos del habla.
Para quienes padecen estas secuelas, el único camino de vuelta es la rehabilitación y en este proceso, el yoga parece ser un excelente aliado.
Un estudio cuyas conclusiones acaban de ser publicadas en la revista "Stroke: Journal of the American Heart Association" mostró que las personas que practican yoga, tras haber sufrido un ACV, mejoran el equilibrio dinámico y estático, lo que reduce el riesgo de sufrir caídas.
Al perder el miedo a caerse, los pacientes se sienten más seguros y se vuelven menos dependientes.
Ya un estudio previo había mostrado que en estos pacientes el yoga mejoraba la fuerza, la flexibilidad y la resistencia al ejercicio físico.
En ambos estudios, la práctica de yoga fue incluida dentro de un programa estándar de rehabilitación física después de un ACV.
Sin embargo, para muchos especialistas los componentes físicos pero también mentales de la práctica de yoga pueden aportar más beneficios que el ejercicio físico tradicional.
"Las evidencias sugieren que la combinación de posturas, respiración y meditación son más beneficiosas cuando son utilizadas juntas y pueden producir diferentes efectos que el simple ejercicio", esribieron los autores del estudio, todos ellos investigadores del Centro Medical Roudebush VA de Indianapolis (Estados Unidos)....
Link del artículo:http://www.lanueva.com/edicion_impresa/nota/15/08/2012/c8f079.html
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LA RAZON (España)
12 Agosto 12 - Madrid
El yoga reduce la depresión en mujeres embarazadas
El yoga puede reducir la depresión en mujeres embarazadas, según ha probado en un estudio la Universidad de Michigan (Estados Unidos). Así, este trabajo de investigación se convierte en el primero que evidencia los efectos de este deporte como modificador de la reducción del estado de ánimo producido por las hormonas.
Para llegar a esta conclusión, los científicos universitarios trataron a mujeres embarazadas en situación de riesgo psiquiátrico. Tras 10 semanas de prácticas de yoga con ellas, los expertos encontraron "una reducción significativa" de sus síntomas depresivos.
La autora principal de este estudio es la profesora asistente de Psiquiatría y asistente de investigación científica en el Centro de Crecimiento y Desarrollo Humano, la doctora María Muzik, que confirma que éste es "una prometedora primera noticia de que el yoga puede ser una alternativa eficaz a los tratamientos farmacéuticos para las mujeres embarazadas que muestran signos de depresión". ...
La autora principal de este estudio es la profesora asistente de Psiquiatría y asistente de investigación científica en el Centro de Crecimiento y Desarrollo Humano, la doctora María Muzik, que confirma que éste es "una prometedora primera noticia de que el yoga puede ser una alternativa eficaz a los tratamientos farmacéuticos para las mujeres embarazadas que muestran signos de depresión". ...
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El diario tucumano "7 A las siete" informa sobre la siguiente investigación realizada en EEUU:
SALUD
El yoga reduce el estrés
Practicar yoga reduce la actividad de las proteínas responsables de la inflamación, según acaban de descubrir.
27 . 07 . 2012
Practicar meditación yóguica durante 12 minutos diarios reduce la respuesta inflamatoria
del sistema inmunitario que se relaciona con muchos problemas crónicos de salud,
entre ellos el estrés, según revela un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology....
